당신마음은 어떠한가요? 우울증

 

요즘 여러분들의 마음은 어떠하세요?

우리나라는 5명 중 1명은 우울증이고 외롭다고 느낀다고 합니다.

저는 사실 치료를 받는 입장이다 보니 우울증이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다.

참 이게 겉으로 들어나는 상처가 아니다 보니 얼마나 어떻게 아픈지 알 수 없기에 보여줄 수 없고 남에게 느끼게 할 수 없으니 더 속으로 곪아가는 느낌이 드는 것 같습니다.

위로의 말도 위로같지 않죠, 그리고 위로는 커녕 오히려 제가 나약해서 그런 거다 라며 비난하는 사람들도 있더라고요.

혹시 여러분들의 마음도 어떠한지 한번 체크해보시는 게 좋을 거 같습니다.

1. 슬픈 기분이 든다

2. 앞날에 대한 용기가 나지 않는다

3. 괜히 울음이 나온다

4. 지난 일들이 실패했다고 생각한다

5. 전과같이 일상생활이 즐겁지 않다

6. 종종 죄책감을 느낀다

7. 벌을 받고 있다고 생각한다

8. 나 자신에 대해 실망하고 있다

9. 나의 약점이나 실수에 대해 나 자신을 비판하는 편이다

10. 자살에 대한 생각이 있지만 행동으로 옮기려 하지는 않는다

11. 전보다 더 신경질적이고 짜증이 난다

12. 다른 사람에 대한 관심이 줄었다

13. 전에 비해 결정을 잘 내리지 못하고 미룬다

14. 내가 전보다 못생겨졌다고 생각한다

15. 어떤 일을 시작하려면 더 힘이 든다

16. 잠을 잘 못 잔다

17. 더 쉽게 피곤하다

18. 입맛이 없다

19. 몸무게가 줄었다

20. 몸에 이상이 있을까 봐 걱정이 된다

 

몇 개나 속하시나요? 많이 속하신다면 그만큼 여러분의 마음이 많이 힘드신 거니 상담을 받으시는 것을 솔직하게 권해드립니다. 저도 또한 상담을 받고 있지만 우리나라 사람들은 아직도 정신과라는 편견이 있어서 삐딱한 시선으로 보는 사람들이 있는데 저는 우울증 또한 치료가 필요한 마음의 병이라고 생각합니다.

우리가 다치면 병원에 가듯 당연한 겁니다. 왜 눈치를 보십니까?

이 우울증은 여러 가지 이유가 있습니다. 자신이 원하지 않아도 생기는 경우도 있습니다.

첫 번째로 생물학적으로 뇌의 신경전달물질인 세로토닌이 저하가 되면 우울증과 연관이 되어있습니다.

두 번째는 유전적인 문제입니다. 가족 중에 우울증을 겪고 있는 사람이 있다면 유전적으로 일반인보다 확률이 높습니다.

세 번째 환경적인 요인입니다. 이게 제일 중요하죠. 세상에는 너무 많은 스트레스와 아픔이 있습니다.

이것을 다 받아들이기엔 사람이란 한계가 있을 수도 있고 힘들 수 있습니다. 당연한 거니 숨지 마세요.

 

그리고 우울증은 충분히 치료가 가능한 질환입니다. 내가 우울하다는 걸 인지하고 병원에 초기에 내원하여 치료를 받는다면 2개월 정도면 70~80% 정도가 완쾌율을 보입니다. 

자 그렇다면 치료는 어떻게 할까요? 처음에는 약물치료를 기본으로 합니다.

항우울제로 세로토닌을 증가시키면서 우울증의 원인을 찾아내가며 우울증을 개선해나가는 방법이고

병원에서 가장 권유하는 방법은 운동입니다. 그렇다고 무리한 운동은 아니고요.

간단하게30분 정도 걷기 정도입니다. 그리고 아침에 햇빛을 쬐라고 많이 말합니다. 

왜냐하면 우울증이 있으면 당연히 따라오는 것이 바로 불면증입니다. 이 특히 햇살이 따사로운 아침부터 낮시간의 햇살은 잠을 담당하는 멜라토닌이라는 신경물질을 분비하게 해 주기 때문에 햇빛을 많이 쬐라고 말씀하십니다.

더불어 연구결과에 보면 집안에만 있는 사람은 우울증에 더 쉽게 빠진다는 결과가 있습니다.

그리고 마지막으로 상담으로 인지치료를 합니다. 우울감으로 우리는 모든 생각을 왜곡하기 시작합니다.

일상생활을 하는 순간마다 부정적인 생각이 스쳐 지나갈 테고 그를 자각하지 못하게 되면 이러한 생각으로 인해 우울한 기분만 주로 느끼게 되면서 우울증이 유발되기 때문입니다.

우울증은 벗어나기 힘든 무기력감과 부정적인 생각에서 벗어날 수 없기에 절대 혼자서 이겨낼 수 있는 병이 아닙니다. 

옆에서 가족과 지인이 도움이 반드시 필요하고 마음의 감기이기에 언제든 재발할 수 있고 당연히 치료해야 하는 병입니다. 지금 너무 힘들다면 주저 말고 주변에 말씀하세요.