생리전증후군에 '이 차'가 효과적

 생리 전 정서가 불안정하고  평소와 다른 신체적증상이  나타나는것을 생리전증후군이라고 합니다, 기간은 사람마다 다르며 보통 2주정도 전부터 시작되며 몇일전부터 시작되는 분들도 있습니다.유방통증, 두통, 관절통, 근육통, 변비, 체중증가 등의 증상들이 나타나는데, 이 증상은-즉 배란일 이후부터 심해지다가 생리가 시작되면 사라지는게 보통입니다.

 

생리전증후군의 원인

생리전증후군의 원인은 자궁근종이나 자궁내막증과 같은 질병에 의한 것일 수 있습니다.. 하지만 가장 많은 원인은 성호르몬 분비량 변화와 프로게스테론과 에스트로겐의 호르몬 농도가 줄어들어서  생리전증후군에 영향을 미친다고 알려져있습니다.

골반과 자궁 내에 특별한 기저질환이 없다면 1차성 생리통으로, 스트레스 등이 원인이 될수 있습니다.2차성 생리통은 자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근종, 골반염 등 자궁이나 골반 내 질병으로 발생하는 것으로 치료가 굉장히 중요합니다.. 만약 이전에 없던 생리통이 갑자기 생기거나 더욱 심해지거나 생리양의 변화가 생기면  여성질환을 의심해보시는게 좋습니다.

 

생리통및 생리전증후군의 치료

만약 생리전증후군이나 생리통이 심한 여성이라면 마그네슘의 섭취가 도움이 될수 있습니다. 마그네슘은 신경조직을 이완해 긴장 상태를 해소하고 안정을 주는데 연구결과 여성 61명을 대상으로 마그네슘과 생리전증후군의 관계성을 분석한 결과 마그네슘을 거의 먹지 않는 사람의 생리전증후군 점수는 평균 26점인 반면, 매일 마그네슘을 섭취한 사람은 9.75점이였다고 합니다...

마그네슘은 견과류, 곡물 아보카도 등에 많이 포함되어있지만  식품 속 마그네슘은 조리 과정에서 열에 의해 사멸될 가능성이 높고 흡수율도 약 50%밖에 되지 않기때문에  건강을 위해 영양제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

생리전증후군에 좋은 차

1. 생강차
생강차는 진저롤과 쇼가올 같은 항염증, 통증완화 특성이 풍부하기 때문에 생리통을 줄이는데 최고라고 합니다. 학술지에서 발표된 리뷰에 의하면 생리 초반 3~4일간 생강 가루 750~2000mg을 섭취한 결과 통증 완화에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다..

2. 카모마일 차
카모마일은 잠을 못이루는 이들에게도 좋을 뿐 아니라 생리통 완화에 효과적인 항염증, 항경련 효과를 가지고 있습니다. 연구에 의하면 카모마일은 염증의 병리생리학에서 주요 역할을 하는 일산화질소의 생성을 억제하는데 앞서 언급한 것 처럼, 염증은 생리통과 관련이 깊다고 볼수 있습니다.

3. 회향차
회향은 비타민 C, 케르세틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부해 염증 완화해줍니다.

4. 계피차
계피는오래전부터 자연 치유제로 유명하죠. 계피는 소화를 도우며, 혈당 수치를 향상시킬뿐더러, 생리통 완화에 도움을 주는 항산화 항염증 항진균 특성을 풍부히 가지고 있습니다. 《의학의 보완적 치료법》에 실린 한 리뷰는 계피가 생리와 관련된 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다고 나와있습니다.

5. 녹차
에스트로겐 수치가 낮아지면서 생리 중에는 에너지 수치가 떨어지기 시작합니다. 녹차는 에너지를 줄 뿐만 아니라 경련 완화에 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 왜냐하면 녹차에는 플라보노이드 항산화제 항염증 화합물이 풍부하기때문이며  또한 도파민을 증가시키고 불안감을 줄여주는 아미노산인 L-테아닌도 다량으로 함유되어 생리로 인한 감정기복에 도움이 될 수 있습니다.

 

생리전월경통/생리통을 예방할수 있는 방법

1.주기를 알아두기는 것이 좋다

전문가들은 생리통도 비슷한 맥락으로 폰 앱이나 달력을 사용해 예상 일정과 주기를 기록해두면서 염두를 해두면 컨디션을 조절할수 있기때문에  주기를 알아두는 것이 가장 좋다고 전문가들은 추천하였습니다.

2.설탕, 소금, 알코올 섭취를 피한다.

생리통이 있는 사람들의 공통점을 대체적으 보면적이 고르지 않은 영양의 식단이 주로 보게 됩니다. 생리통은 혈관이 수축되어 발생하기 때문에, 혈액순환을 제한하는 이뇨제나 나트륨 함유량이 많은 식품은 더욱 조심하셔야 합니다.특히 식단에 포함되는 설탕, 소금, 알코올은 복부 팽만의 원인이 되어 경련 때문에 생리통을 악화시킬수 있습니다. 적어도 생리가 시작되기 일주일 전부터는 설탕, 소금, 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 전문가가 추천하는 생리통 예방 식품은 딸기, 셀러리, 오이, 상추, 생강, 시금치, 유자등이 있습니다.

3. 천연성분섭취

생리통을 예방하는 중요한 영양소가 바로 마그네슘인데요, 마그네슘은 식품으로 섭취할 때 부족할 수 있는 미네랄 성분입니다. 근육의 과도한 수축이 완화되기 때문에 근육 경련을 멈추게 하거나 신경조직이 이완되는 역할을 합니다. 따라서 자궁근의 과도한 수축으로 인해 생기는 생리통을 막아줄 수 있습니다. 마그네슘을 보충하면 부종, 복부 팽만감 등 생리 전 증후군 증상도 완화됐다는 수많은 의학적 연구 결과도 찾아볼 수 있답니다. 

4.골반 스트레칭

배를 따뜻하게 하라는 조언은 많이 들어보셨을겁니다. 열기는 혈액순환을 원활하게 만들죠. 생리가 시작되면 체온은 생리 전보다 떨어지는 데다 프로스타글란딘의 작용으로 혈관이 수축하기 좋은 환경으로 변하기 시작합니다..  평소 몸의 긴장을 푼 뒤 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 다음 배를 시계 방향으로 쓸어주는 마사지가 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다.