얼굴로 나타나는 건강이상의 신호는?

안녕하세요,글쓴이 택시입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하면 따로 비타민 보충제를 먹지 않아도 될만큼 몸에 필요한 비타민을 충분히 생성되는데요.

그러나 식사를 제대로 하지 못하거나 충분한 햇빛을 쬐지 않는등 생활습관이 좋지 않다면 비타민 부족으로 인해 건강에 악영향을 끼칠수 있습니다.

요즘들어 유독 얼굴 상태가 안좋아 보이거난 몸의 이곳저곳에서 이상현상이 나타난다면 특정 영양소가 부족해서 나타나는 신호일수 있는데요.

 

평소에  얼굴 상태를 보고 체크 할수 있는 몸의 부족한 영양소는 무엇인지

오늘 알려드리겠습니다.

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1.피부가 창백할때

안색이 창백한 것은 비타민B12가 부족하다는 징후 일수 있는데요.비타민B12는 적혈구 생산에 관여하는 비타민으로 비타민B12가 결핍되면 빈혈이나 피로,숨이 가쁨, 운동능력의 저하를 부를수 있습니다.

따라서 평소에 비타민B12가 함유된 음식을 섭취해 줄 필요가 있는데요.비타민B12는 연어나 달걀, 요구르트에 많이 들어있습니다.

 

2.눈주위가 떨릴때

마그네슘이 부족하면 근육이 덜리거나 경직될수 있는데요.

특히 눈가가 잘 떨리는데 눈 밑 피부는 매우 얇아서 근육이 떨리는 모양이 잘 나타납니다.

보통 스트레스 많이 받으면 마그네슘이 결핍되기 쉽습니다.스트레스를 받을 때 분비되는 아드레날린 호르몬이 마그네슘을 소모하기 때문입니다.

마그네슘은 시금치,표고버섯,바나나,아보카도등으로 섭취할수 있습니다.

 

3.머리숱이 비어 보일때

 요즘들어 머리카락이나 머릿결이 눈에 띄게 건조해졌다면 비타민B7이 부족해서 나타나는 신호일수 있습니다.

비타민B7은 손톱,머리카락을 만드는데 작용하는 비타민으로 두피 세포를 재생하는 역할을 합니다. 이러한 비타민B7은 계란 노른자,콩,견과류,버섯등에 많이 들어있습니다.

 

4.눈이 충혈될때

비타민A는 피부와 점막 세포기능을 유지하는데 도움을 주는 영양소입니다. 

비타민A가 부족하면 눈 세포 기능이 떨어져 눈물 분비가 잘 안되고 점막이 마르거나 딱딱해집니다.

안구 점막이 마르면 눈을 깜빡이는 행동조차 자극이 돼 눈에 충혈이 발생하게 됩니다.

평소 눈이 충혈이 잘 된다면 비타민A를 섭취해 주면 좋습니다.

비타민A는 당근과 유제품에 많이 함유되어 있습니다.

 

5.입주변이 부어오를때

입주변이 부어 오르거나 홍반이 나타날때 비타민B2는 피부 재생과 같은 대사과정과 항산화 작용에 필요한 성분으로 비타민B2가 부족하면 대사 작용에 이상이 생기면서 입주변이나 홍반이 생기게 됩니다.

또 입 주변이 갈라지고 쓰린 구순 구각염이 나타나기도 하는데요.비타민B2는 몸속에서 합성이나 저장이 되지 않기 때문에 음식물을 통해 매일 섭취해 줄 필요가 있습니다.

비타민B2는 주로 우유,청국장,치즈,계란,시금치 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

6.입술이 갈라질때

비타민B6는 단백질 대사 헤모글로빈 합성,신경전달물질 합성에 관여하는 성분으로 비타민 B6가 부족하면 몸이 건조해져 입술이나 입가 주위가 갈라지는 증상이 생길수 있습니다.

더불어 비타민B6는 콜라겐을 합성하는 역할을 하여 비타민B6가 부족하면 가려움과 발진등 피부 질환이 발생할수 있습니다.보통 비타민B6는 동물의 근육에 저장되어 있기 때문에 육류,가금류,생선류등을 통해 섭취할수 있으며 우유,바나나,견과류,시금치,당근등에도 많이 들어있습니다.

 

7.잇몸에서 피가 날때

잇몸에서 자주 피가 난다면 비타민C가 부족해서 나타나는 신호일수 잇는데요.비타민C가 결핍되면 출혈,권태감,식욕저하등 이른바 괴혈병에 걸릴수 있습니다. 비타민C는 과일과 채소를 통해 충분히 섭취할수 있습니다.